barki do

[...] cykle sterydowe : tylko jeden (testoxen blend 350) tylko 8 strzałów, jakieś 3 lata temu Opisz swój plan treningowy : w czasie regularnych treningow pon klata, wt plecy i barki, sr biceps, triceps, czw nogi. w czasie nieregularnych robie pompki i inne takie z wlasnym ciezarem ciala na ogol. Cel cyklu : sucha masa, poprawa sylwetki Ostatni [...]

[...] nie rzucać się od razu na głęboką wodę. Robiąc takie treningi nawet do godziny, śmiało zachowasz mięśnie w obecnej formie, możliwe ze nawet je nadbudujesz, jak i ramiona czy barki ale to już zależy od intensywności i zróżnicowania takiego wysiłku biegowego. Pełnowartościowy posiłek po treningowy, wymagany, dobrze wychodzi dorzucić całe jajka. [...]

No i git majonez;) A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na [...]

[...] brzuchow 4s.25p. 8. Rowerek stacjonarny 10 min. Moj facet cwiczy juz kilka lat silowo i zaproponowal mi trening typu - pchanie i ciagniecie (tzn. plecy, biceps); (klatka , barki i triceps ), nogi osobno, twierdzi, ze jest lepsza regeneracja,wiec dlatego dzisiaj cos takiego wymyslilam ale wole sie skonsultowac , jesli mam robic dalej full body [...]

[...] 7.00 30min. rowerek stacjonarny 15.30 Rozgrzewka 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8(20kg),6(25kg),6(25kg),4(27.5),4(27.5). 2.Wyciskanie sztangielek na barki 8(3.75kg),6(5kg),6(5kg),4(6.25kg),4(7.50). 3.Uginanie sztangi stojac 10(10kg),8(12.5kg),8(15kg). 4.Szrugsy 4x8(15,20,25,25kg). Interwaly (60m bieg,burpeex5,mountain [...]

20.06.2011 - dzien wolny 21.06.2011 Rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi skos 10(26kg),8(31kg),5(31kg),2(36kg). 2.Wyciskanie sztangielek na barki 8(3.75kg),6(6.25kg),6(7.5kg),2x4(8.25kg/na reke). 3.Uginanie sztangi stojac 10(6.5kg),10(12.5kg),8(15kg). 4.Czacholamacz 3x10(10kg). Interwaly (rowerek stacjonarnyx30sek,burpeex10,podciaganie z [...]

[...] jak przy diecie na "nerki"?) Tak czy siak już wiem , ze bedzie cięzko z moim zamiłowaniem do jedzenia. 11.09.2011 Trening: *Rozgrzewka (50 pompek 5x10) Klatka, barki: -wyciskanie sztangielek na piłce 4x15(5,5kg/stronę), -przenoszenie sztangielki zza głowy na piłce 3x15(5,5kg), -rozpiętki na piłce 4x15(5,5kg/stronę), -unoszenie [...]

[...] 5. uginanie na modlitewniku 4x8-10 twój pierwszy waveloding na klatkę 28kg/35kg/40kg/32kg/48kg/42kg robisz tyle ruchów ile zadane podaj mi jeszcze swój max w wyciskaniu na barki dieta w dni treningowe 2100kcal BWT 160/180/80 w dni wolne BWT 160/80/130 Acha i po siłowych możesz robic lekkie aero jak masz ochotę tak 20-30min w dni wolne [...]

Oj boli do tego barki i biceps . Wcale mi to nie przeszkadza wręcz przeciwnie - lubię ten ból . Obli mogę pić to Carbo w proszku albo wprowadzić jakąs masówkę np po treningu ? nie dam rady przejeść tych 170g ww i tak czuję się napchana, zwiększyłam porcje bo inaczej musisiałabym chyba cały czas żuć. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-21 [...]

[...] skoro juz na 38 tylko 4 zrobiłas, no i niepotrzebnie tez powtarzałas Chcesz w tym ukladzie robic progresje, zacznij ja 30kg/32,5/35/37,5 uda ci sie w ostatni zrobic x5-6 podniesiesz, nie uda powtórysz Ile odpoczywałaś przy barkach ze udalo ci sie na tym samym ciezarze powtorzyc dwa razy ta sama ilośc powtorzen wznosy na barki.. bardzi ładnie

Ładne rąsie wyhodowałaś :-D Rudzik barki za małe ;-D Agatka ty się morfujesz w co chcesz - lepiej powiedz z jakiej planety do nas przyleciałaś %-) Tajemnica /-)_

[...] kokosowy),jajka,por,papryka zielona,czerwona,żółta,brokuły,śmietana30%+grejpfrut, -sałatka j/w+jagody, -sałatka. 18.05.2012 Zaczęłam trening, miała być klatka, barki i triceps. Zrobiłam pompki 3x10, pózniej WL,wyciskanie sztangielek na skosie,rozpiętki i przeszłam do wyciskania żołnierskiego, niestety po drugiej serii odpuściłam bo [...]

[...] ciężarem na masie, jak coś urośnie to może wtedy będą widoczne przy następnej redukcji;-). Nogi są ok tak jak piszesz:-)) ale ramiona przydało by się domasować, szczególnie barki(tyłu praktycznie brak). Po wakacjach zabieram się ostro do pracy:-). Natasza dziękuję:-). Na dzień dzisiejszy nie myślę;-). Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-06-13 [...]

[...] pójdą stopniowo w górę. Wszystko zależy od tego jak ciało zareaguje. Trening też zmienię, dam mniej powtórzeń i większy złom na niektóre partie, chcę ruszyć plecy,barki i dupę(żeby to było takie proste%-) ). Taki jest plan ale co z tego wyjdzie zobaczymy\-). 16.06.2012 DNT Miska: -ryż,izolat,cynamon, -kurczak [...]

19.06.2012 Trening: barki,biceps,triceps *orbitrek-3minuty, *wyciskanie na maszynie-przód,boki,tył barków, *2x -wyciskanie sztangielek x15(8kg), -unoszenie sztangielek w przódx15(4,3kg), -uginanie ramion na wyciągux15, -prostowanie ramion na wyciągux15, *orbitrek-5minut(hr145-165), *2x -unoszenie sztangielek bokiemx15(4kg), -unoszenie ramion [...]

Pozamiatałaś. Oko mi się do monitora przykleiło %-) Najbardziej podobają mi się plecy, bic, tric, barki, uda, łydki... nosz kurde, wszystko mi się podoba \-) Moim zdaniem jak dotąd najlepsza sylwetka kobieca na sfd (bez obrazy dla innych, ale ktoś musi być number one %-)). Zmieniony przez - Neysha w dniu 2012-07-10 15:45:40

29.08.2012 Dzisiaj trening w domu. Trening: Klatka,barki: 1.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15(4kg),12(4kg),10(7kg). 2.Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 3x10(12kg). 3.Rozpiętki na ławce skośnej 3x10(7kg). 4.Wyciskanie sztangi siedząc(do brody) 4x12(18kg),10(23kg),8(23kg),8(28kg). 5.Unoszenie sztangielek przed siebie oburącz na ławce skośnej [...]

[...] 62/64/64 biodra(kości) 77/78/79 biodra(najszersze) 88/89/908-) udo 46,40,32/47,40,33.5/47,40,33.5 łydka 31/32/31 biceps(napinka) 28/29/29 03.09.2012 Trening: Klatka,barki: 1.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15(5kg),12(5kg),10(6kg). 2.Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 3x10(10,12,12kg). 3.Rozpiętki na ławce skośnej 3x10(6,7,8kg). [...]

dzieki..a ja zycze Ci z powrotem zapalu do treningow... wracajac do cwiczen to pisalem wyzej ze urozmaicam na kazdym treningu... ale przykladowo np.barki...wyciskanie sztangi za karku 4-5serii z mozliwie najwiekszym ciezarem...hantle za karku 4serii tez duzy ciezar ale mniejszy juz niz na sztandze..pozniej np. unoszenie hantli w bok...unoszenie [...]

Masz podobne zalozenia jak ja cwiczylem kiedys. Walilem 2x klate, barki, bica, trica a plecy tylko raz w tygodniu i nog w ogole nie robilem.Wszystko ladnie szlo ale teraz mam malutkie plecy w porownaniu do reszty wiec nigdy ich nie zaniedbuj. Mocne i ladne plecy to najwiekszy atut sylwetki i wymagajacy duzo pracy. Wiec jak teraz je zaniedbasz to [...]